晚上休息不好，睡眠时间不足，是现代生活中常见的问题。这不仅会影响第二天的精神状态，还可能对身体健康产生长期影响。改善睡眠质量，需要从多个方面入手。

首先，建立规律的作息时间非常重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

其次，营造一个有利于睡眠的环境也十分重要。确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用耳塞和眼罩来帮助屏蔽外界干扰。此外，选择舒适的床上用品也很关键。

第三，注意饮食习惯。避免在睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料，因为这些都可能影响睡眠。晚餐尽量清淡，并且不要过晚进食。

第四，减少白天小憩的时间。长时间的小睡可能会干扰夜间的正常睡眠模式。如果需要小憩，最好控制在20分钟以内。

第五，适当运动可以提高睡眠质量。但是，请避免在睡前进行剧烈运动，因为它可能会让你更加清醒。

第六，放松身心是改善睡眠的关键。尝试一些放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽等，在睡前进行这些活动可以帮助减轻压力和焦虑感。

第七，如果以上方法尝试后仍然存在严重的睡眠问题，请考虑寻求专业医生的帮助。他们可以提供更专业的建议，并根据具体情况推荐合适的治疗方法。

总之，改善晚上休息不佳的情况需要综合考虑生活习惯、环境因素以及心理状态等多方面因素，并采取相应的措施来逐步改善睡眠质量。