随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，对营养的需求也更加严格。粗粮作为健康饮食的重要组成部分，不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质。因此，建议中老年人常吃这5种粗粮，既能满足身体对营养的需求，又不会担心发胖的问题。

首先推荐的是燕麦。燕麦是一种营养价值极高的粗粮，含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，有助于降低血脂、血糖，并且能促进肠道健康。燕麦中的蛋白质含量较高，且含有丰富的维生素B群和矿物质，如铁、锌等。

其次推荐的是糙米。糙米是未精制的稻谷，保留了胚芽和胚乳部分，因此营养价值更高。糙米富含膳食纤维、维生素B群以及多种矿物质。经常食用糙米可以改善肠道功能、降低胆固醇水平，并有助于控制体重。

第三种推荐的是玉米。玉米中含有丰富的膳食纤维、维生素E以及多种微量元素。它不仅可以促进消化系统的健康，还能提高免疫力。此外，玉米中的抗氧化物质有助于延缓衰老过程。

第四种推荐的是黑豆。黑豆是一种优质的植物蛋白来源，同时富含多种维生素和矿物质。黑豆中的膳食纤维能够帮助调节血糖水平，并且具有一定的降脂作用。此外，黑豆还含有丰富的抗氧化物质，有助于预防心血管疾病。

最后推荐的是红豆。红豆不仅口感香甜软糯，还具有很高的营养价值。红豆中含有丰富的膳食纤维、维生素B群以及铁质等矿物质。经常食用红豆可以促进肠胃蠕动、改善便秘问题，并有助于维持健康的体重。

总之，在日常饮食中适当增加这五种粗粮的摄入量是非常有益的。它们不仅能够提供必需的营养素以支持身体健康成长所需，并且因为其低脂肪、低热量的特点而不会导致体重增加过多。